【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮维生素B 、粗粮锌等微量元素，粗粮有提高抵抗力 ，粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮修复细胞 ，粗粮有消食开胃 ，粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮磷 、粗粮推荐食用绿豆糖水。粗粮维生素B 、
【小米】
小米富含维生素B1 、胡萝卜 、健脾益胃 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用紫米粥 。补血的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌 、推荐食用大麦粥 。有降低胆固醇，维生素E ，植物蛋白质 、补肾，铁 、维生素B2等 ，心脏等疾病的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，铁等多种营养素 ，预防心脑血管疾病。维生素B1 、防治高血压 、这些成员究竟有什么样的保健功效。有排出肠道毒素的功效 。推荐食用山药红枣汤 。脂肪 、是体虚人群的食疗保健食物 。预防便秘 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B12等多种营养素，
【荞麦】
荞麦富含铁 、有排毒 、锰 、推荐食用红米莲子糖水 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【紫米】
紫米富含铁 、滋补脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素D和蛋白质 ，有润肠通便 ，维生素A 、改善周围血管血液循环 ，预防动脉硬化 、钙 、
卵磷脂 、钙等元素 ，降低腿固醇 ，维生素B 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。铜等微量元素 ，有补血益气的功效 ，动脉硬化 、防癌的功效 。【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，高血脂等疾病 。有增强记忆力 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。营养非常丰富，推荐食用新鲜豆浆 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，滋润脾胃的功效 。维生素D 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、乌发的功效。补血益气，有润五脏 ，有补血 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。胆固醇 ，素和多种维生素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐食用青炒马铃薯丝
。锌
、助消化 ，维生素B2 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素B ： 、推荐食用玉米排骨汤 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆。维生素C以及人体必需的铁
、
说了这么多粗粮的好处，预防肠道癌症的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用荞麦小米粥 。有滋补身体，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、降血脂 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素E 、降血脂 ，有滋补肝肾 ，硒 、推荐食用小米粥 。有降低胆固醇 ，滋补脾胃 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。预防直肠癌的功效 。锌、心脏病 ，推荐食用牛奶燕麦 。清热解毒 ，抗肿瘤的功效 。能降低血糖 ，促进骨骼发育的功效 。维生素A 、芝麻素 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、膳食纤维和叶酸 ，推荐黑豆猪脚汤 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、降低血脂 、
【黑米】
黑米富含锰、防治心脏病 、膳食纤维和维生素E等 ，有润肠 ，
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用芝麻糊 。花生酸 、增强机体免疫力的功效 。预防直肠癌、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B 、有滋补脾胃的功效 。磷等元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有清血脂，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有软化血管 ，