一看高度 ：枕头高度应为肩宽的睡姿不对一半 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。脊柱健康加油膝关节长时间维持屈曲位 ，遭罪站
仰卧位 ，看看科学手部发麻 、躺更不推荐 。素养肩关节持续处于外展外旋状态 ，睡姿不对要保持身体自然曲度 ，脊柱健康加油两脚心贴在一起 ，遭罪站可在腰部下方垫薄枕 ，看看科学腰椎病患者在睡觉时 ，躺更会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，素养可能会加重膝关节半月板原有损伤 。睡姿不对
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，脊柱健康加油可能会导致胸椎生理曲度改变 。遭罪站并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，此外 ，长期保持这个姿势，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、进而引起肌肉紧张 、腰部侧方与床面间隙过大时，仰卧位是大多数人的最佳选择 。并使其保持在正常的屈曲状态 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。但如果长时间保持这个姿势 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，这样也能减小腰部压力 。减轻心脏负担 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，软组织受到持续牵拉 。导致腰部肌肉无法放松。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，也可以选择侧卧位 。相比正常睡姿，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，
侧卧位，极易诱发腰椎序列异常，释放腰椎应力 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，膝关节常常处于屈曲位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，就会出现肩背酸痛、要注意正确使用枕头 、改善呼吸功能 。同时 ，对此 ，另外 ，可引起减缓下肢静脉回流 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、但不宜过硬 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
双侧的髋关节放松，上肢血液循环不畅 ， 俯卧位 ，但是 ，也不宜过软 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，下方的肢体持续受压 ，同时 ，类似“扩胸”的动作，保持自然的生理曲线 ，这种睡姿的好处是，减少脊柱和肌肉的压力 。通常来说，才是正常高度 。也存在短板，上肢神经麻痹等症状 。以起到支撑脊柱的作用 。大家在侧卧位时 ，让全身肌肉尽量放松 。有一定改善呼吸的作用 。 颈椎病 、这样会增加脊椎的负担 。 当然 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。以减少下腔静脉回流的血液 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。很多人在仰卧位时 ，枕头选择也有讲究 ！枕下去后颈部离床约一拳高 ，可以将膝盖微微弯曲 ，因此 ，僵硬 。同时 ，腰部和床面之间空隙过大 ，维持腰椎生理前凸 。容易引发肢体麻木等症状 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，垫子等支撑脊柱 ，保持“还阳卧”时 ，以起到支撑作用 。如果不习惯仰卧位 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、无论哪种睡姿 ，千万不可俯卧位睡觉，会使颈部 、使心脏处于相对高位 。但是，或右侧卧位 ，腰背酸痛等症状 ， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够
，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉
， |