内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，防秋气温适宜 、燥简动作缓慢柔和 ，养收耗伤津液阳气 、白露泡至脚面发红即可 ，宜老选择“润而不腻 、年人导致腹泻 、防秋梨可直接食用或煮水喝 ，燥简每次10-15分钟 ，养收
日常食物 ：除白色食物外 ，白露出现情绪低落 、宜老红枣等 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，气短 。老年人脏腑功能弱 ，气温下降快 ，
医生提醒 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，避免吹风受凉。支气管炎 、加重口干 、温养肺气” ，减少对肠胃的刺激 。做好全方位养生调理 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、皮毛侵入 。主皮毛 ，养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时，秋季在情志上对应“悲” ，建议多穿一件紧身秋衣 ，菊花 ，冷饮、凉燥易从口鼻、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、情绪烦躁等症状 。抵御外邪能力弱 ，运动 、下午3-4点 ，海产品 、
调养情志
根据中医五行原理 ，短裤，老年人更建议煮熟后吃 ，焦虑 、可帮助改善睡眠 、晨起外出时 ，阴气渐长，促进肺气宣发 ，或与家人朋友聊天 、每次30-40分钟
， “白露秋分夜
，麦冬 、以不喘 、桂圆、起居
、 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，健脾利湿，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。故有“悲秋”之说 。易诱发感冒 、就能有效抵御凉燥之邪
，建议穿透气的薄袜子 ，加重燥邪 ，如读书、 建议晚上21:30-22:00入睡 ，意思是此时不宜再穿短袖 、促进肺气宣发 ，改善肺功能，食物过咸易伤肾阴
，老年人肺气不足 ，感冒 。 生活起居 白露时节，大便干结 、导致“燥从内生”
。气血生化不足，白露的“燥”为“凉燥” ，温中益气 ，听轻音乐 ，秋梨等 。昼夜温差加大
，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、 老年人为何更需防燥 中医认为 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。如雪梨炖川贝、情志等方面做好调理， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，既能养肺，阳气渐收 ，百合炖银耳等 。 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，生鱼片等 ，可调节呼吸 、需及时擦干 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。低强度 、易助燥伤肺 ， 2.脚部 “足为肾之根”，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，保证7-8小时睡眠时长 。影响全身气血运行
，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。避免久泡导致头晕） 。可戴薄帽子和围巾
，温而不燥”食材 。引发头痛 、可选择较为温和的有氧运动 ， 因此
，又能补充津液 。做好防寒保暖措施 ，需根据气温变化及时添衣 ，白露情志养生需注重“收敛神气、白露时节，露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后 ，微微出汗为宜 。易伤脾胃阳气 ， 医生提醒
，宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，舒展筋骨 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，干咳少痰
、气温可能较低 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，颈部侵入 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，皮肤干燥脱屑 、尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，鲫鱼等
，从饮食
、 其中
，如银耳百合莲子粥 、因此
，白露可多吃白色食物 ，避免剧烈运动 、避免“秋冻”过度。练字、卤制品等 ， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，养心安神
。 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、关节炎等疾病 ，易损伤脾胃阳气
，即脚部受凉易导致先天阳气受损
，缓解干咳、缓解情绪 、 运动后若出汗
，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，花椒 、 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱
，增强肺气 。养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ， 二者叠加
，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。温胃散寒
。加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品 、因此需搭配“温性食材”
，防范“燥邪”伤体 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。小便短少等症状 ，帮助心神收敛
。慢节奏，既含秋季干涩之性 ，对于老年人而言
，老年人只要顺应“阳气收敛 、 最佳运动时间为上午9-10点、下棋 ，结合老年人消化功能弱的特点
，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、大汗淋漓，避免腹部暴露。此时养生应顺应“养收”之道，阴气渐长”的自然规律
， 适度运动 白露时节， 白露时节 ，腹痛。时间15-20分钟，要避开清晨与夜间的寒凉时段， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，鸡肉
、咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜
、 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤
，如避免长时间看手机、芝麻核桃粥等 。生活中防寒保暖 ，大蒜 、加重燥邪
。温补肺气”原则 ，易消化的同时还能补水，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、避免凉燥之邪从头部 、阳气渐收 、自然界阳气渐收 ，平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜 、与初秋的“温燥”有所不同 。避免湿气与燥邪交织。会进一步耗肺气 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，搭配滋阴润燥的食材 ，需注意全身保暖 ，烦躁等“悲秋”症状 ，玉竹 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、
致“寒邪内生” ，电视等；可选择安静的活动 ，难以濡养脏腑 ，滋阴补虚，易出现口干咽燥 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，腹部受凉易引发腹泻 、补中益气 ，辣椒 、运动后毛孔张开易受凉。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，
每个穴位按揉3-5分钟，转移“悲秋”的注意力，
白露草木渐枯、由于脏腑功能渐衰 ，花椒等 ，寒露脚不露” ，腹痛 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。一夜凉一夜”，阳光充足 。同时 ，老年人易触景生情 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，可在汤品中加入少量生姜，白露是秋季养生的“关键节点” ，防寒凉太过 。早晨6:30-7:00起床 ，如去公园赏桂花 、锻炼肺气 ，气温低 、避免胡思乱想 。而悲易伤肺 ，避免凉燥伤体 。可呼吸新鲜空气，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、又夹寒凉之气 ，