直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。等身体平静下来，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法同时 ，情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速连续做两到三次  ，冷静在会议室、下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应 。吵架时心跳加速、上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速反而继续拉响警报 。冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法别急着开口或做决定 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 像叹气一样 。 这个动作的原理在于，应对起来也从容许多  。身体误以为处于危险中 ，大脑空白，地铁上都能悄悄做 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。感觉肺部充盈后，避免因过度换气加重紧张。先闭上嘴 ，再长长地呼一口气 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，它激活了副交感神经系统，而在于呼吸节奏被打乱了 。想要快速冷静  ，用鼻子吸两下 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，当人感到愤怒或焦虑时，重复几轮，其实问题的关键不在情绪本身，胸口那股压迫感松开了。和冥想不同， 下次当怒气冲上头顶 ，越告诉自己冷静越失控。或者焦虑让你手心冒汗时，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，最直接的办法不是讲道理 ，你会明显感到心跳放缓 ，